MCT曼陀罗（MentalContrastingwithImplementationIntentions，简称MCII）是一种结合心理对照与执行意图的自我调节策略，由心理学家加布里埃尔·厄廷根提出。其核心分两步：首先通过“心理对照”让个体对比未来目标（如健康生活）与当前现实障碍（如懒惰），激发动机；随后制定“执行意图”（即“如果-那么”计划），明确在特定情境下采取的具体行动（如“如果下班后感到疲惫，那么我会先散步10分钟”）。研究表明，MCT曼陀罗能有效提升目标达成率，尤其适用于健康、学习等领域。它通过平衡积极幻想与现实规划，帮助个体克服拖延，将愿望转化为行动。